자신의 키에 알맞은 체중까지 조절하는데 성공하였다 하더라도 줄어든 체중을 유지하기 위해서는 일시적인 다이어트나 운동만으로는 어렵다. 무엇보다도 잘못된 식습관에서 지속적으로 비만에 이르는 원인이 제공되고 있다면 잘못된 식습관을 꾸준히 바꾸어 가는 일이 무엇보다 중요하다. 잘못된 식습관을 어떻게 고칠 수 있을까?

배가 고프지 않아도 음식을 먹을 때가 많다

1 간식을 책상 서랍이나 침대 밑, 거실 소파 등 눈에 잘 띄는 곳에 두지 않는다.
2 이외에는 부엌이나 냉장고 근처에서 서성이지 않는다.
3 만나면 꼭 함께 군것질을 하게 되는 친구와는 이제 안녕하자.


나는 음식을 한꺼번에 마구 먹는다

1 적당한 양의 식사를 한 후에는 바로 이를 닦아 음식을 먹고 싶은 유혹을 줄인다.
2 배가 부를 때까지 음식을 먹지 않고 약간 부족하다 싶을 때 숟가락을 놓는다.
3 먹을 만큼의 음식은 먼저 덜어서 먹는 습관을 들인다.


음식을 허겁지겁 게눈 감추듯 빨리 먹어버리는 습관이 있다

1 음식을 먹는 장소를 식탁이나 상으로 정해놓고 한곳에서만 식사한다.
2 책을 보거나 TV를 보면서 식사를 하면 무의식중에 음식에 손이 가서 불필요하게 많은 양의 식사를 하게 되므로 반드시 삼간다.
3 음식을 너무 빨리 먹으면 배가 부르다는 것을 나중에 깨닫게 되어서 더욱 많은 양을 먹게 된다. 천천히 맛을 음미하면서 꼭꼭 씹어 먹게 한다.


특별한 날(생일이나 명절과 같은 날)에는 이렇게 한다

1 모든 준비된 음식을 미리 먹을 만큼만 개인접시에 덜어서 먹는 습관을 기른다. 자기 자신이 먹을 만큼의 양을 스스로 조절하도록 훈련한다.
2 살이 많이 찌는 고열량의 음식을 피하고 열량은 적으면서도 포만감을 주는 음식을 먼저 먹는다.
3 음식에 관심을 두기보다는 모여 있는 사람들과의 이야기나 함께 노는 데 더 많은 관심을 기울이다.
4 음식을 누군가 권하면 정중히 사양하도록 한다.


외식을 할 때에도 이것은 지킨다

1 가족간에 상의를 해서 외식 빈도를 줄이도록 한다.
2 메뉴를 정하기에 앞서 음식의 열량이나 영양소에 대해서 아이들에게 설명을 해주고 정하도록 한다.
3 자신이 먹어야 하는 양을 잘 기억해서 지키도록 하고 음료수도 열량이 낮은 것을 선택한다.
4 평소보다 많은 것을 먹은 날에는 운동량을 증가시킨다.



잘못된 식습관 체크리스트

1 영양가 높은 저열량 식품보다는 열량이 높은 달거나 기름진 음식을 좋아한다.
2 배가 고프지 않더라도 습관적으로 항상 먹고 싶은 충동을 느낀다.
3 음식을 먹게 되는 기분이나 상황에 대한 변명이 많다.
4 음식을 한꺼번에 많이 먹고 주로 오전보다는 오후에 많이 먹는다.
5 몸에 필요한 영양소에 대하여 관심이 없고 아는 것도 별로 없다.
6 잘한 행동에 대한 보상을 먹는 것으로 받기를 원한다.
7 사람들과 만나거나 특별한 행사가 있을 때에도 항상 먹는 것과 관련된 생각과 행동을 한다.
8 자기 전에 밤참이나 야식을 먹어야 잠이 잘 온다.
9 햄버거나 피자, 치킨 등의 인스턴트 음식을 자주 먹는다.
10 콜라나 사이다 등의 청량음료를 즐겨 마신다.
11 식구들과 함께 외식을 자주 하는 편이다.
12 음식을 먹을 때에는 허겁지겁 게눈 감추듯 빨리 먹어버리는 습관이 있다.
13 과자나 아이스크림을 간식으로 즐겨 먹는다.

출처 : 다음