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간식 속에 숨어 있는 카페인 찾아내기

한국인 카페인 1일 섭취 기준

성인 - 400mg 이하

임산부 - 300mg 이하

어린이, 청소년 - 체중 kg당 2.5mg 이하 (18kg=45mg 이하)

※ 아이들은 어른과 달리 체내 분해 능력이 떨어져 한 번 섭취한 카페인은 최소한 3~4일이 지나야 없어집니다.

1회 제공량당 평균 카페인 함량

제품명	카페인 함량(mg)	제품명	카페인 함량(mg)
커피믹스 1개	68	초콜릿도넛	4.0
캔커피 1개	74	커피도넛	6.6
콜라 1캔	23	초콜릿아이스크림	9.7
초콜릿 30g	16	커피맛빙과류	28.81
초콜릿우유	3.48	커피맛아이스크림	33.0
커피우유	47	초콜릿케이크	6.4
초콜릿과자	2.2	커피케이크	35.5

카페인이 아이에게 미치는 영향

초콜릿을 먹거나 탄산음료를 마신다면, 커피맛 사탕과 빙과류를 좋아한다면, 부모님께서 조금만 더 신경을 써주세요. 무심코 주었던 아이의 간식이 아이가 카페인을 섭취하는 경로가 됩니다.

사례)

가족과 즐겁게 떠나는 나들이 청명한 가을하늘 아래에서 신나게 놀다보니 덥고 배가 출출 합니다. 시원하게 커피맛빙과류를 아이와 나눠먹고 간식으로 아이가 좋아하는 초콜릿도넛과 콜라를 먹습니다.

짧은 순간 이 아이가 먹은 카페인은 얼마일까요?

커피맛빙과1/2(14.4mg)+콜라(23mg)+초콜릿도넛(4mg)=41.76mg

아동 및 청소년은 카페인을 섭취할 경우 성장에 중요한 칼슘과 철분의 흡수를 막아 성장을 방해할 수 있습니다. 또한 카페인은 체내에서 각성제 효과를 내기 때문에 평소보다 상대적으로 스트레스에 노출될 확률이 높고,  스트레스에 지속적으로 노출되는 경우 성장호르몬의 분비가 원활하지 않아 성장장애까지 올수 있으므로 과도한 섭취를 하지 않도록 주의해야 합니다.

카페인 섭취 줄이기

1. 콜라 대신 물을 마시게 한다.

2. 초코우유 대신 흰우유를 마시게 한다.

3. 초콜릿 대신 말린 과일을 먹게 한다.

4. 초콜릿, 커피맛 이라는 명칭이 붙은 간식은 피한다.

5. 이미 아이가 초콜릿이나 커피에 입맛을 들였다면 한번에 끊기보다는 서서히 양을 줄여가며 적합한 대체    식품을 먹게한다.

[참고자료 : 서울식품안전뉴스&베스트베이비]