과체중/마른비만의 식생활 관리

  1.식사는 20분이상 꼭꼭 씹어먹는다.

  2.폭식,과식은 피하고 세끼 식사는 규칙적으로 적당량을 먹는다

  3.식사와 불필요한 간식, 음료 섭취에 주의한다.

  4.밥,빵,국수,떡,감자,옥수수등 중성지방 형성을 높이는 식품섭취를 줄인다.

  5.식이섬유가 많이 함유된 채소류, 해조류의 섭취를 권장한다.

  6.술과 안주를 되도록 피한다.

  7.체지방 소모를 위한 유산소 운동을 한다.

저체중 식생활 관리

  1.규칙적인 세끼, 적당량의 간식을 섭취한다.

  2.고기,생선,두부,달걀 등 단백질을 매끼 먹는다.

  3.식사 전 간식을 삼간다.

  4. 칼로리가 농축된 식품을 이용하는 것이 좋다.

  5.적절한 운동은 식욕 증진을 도와준다.

                                                                                         출처 : 네이버 블러그 참조